Как поддерживать ежедневную физическую активность

Наверное, многие хотели бы иметь постоянную физическую нагрузку. Вот только погода не позволяет, грязь, много время надо тратить на переодевания, у кого-то на улицу не выйти. Кажется, сложился простой способ поддержания физической нагрузки. Для этого надо иметь одну ступеньку где-то на улице или самому ее смастерить на балконе. Ведь заниматься лучше на воздухе, а не в помещении. Сначала встаем на ступеньку с левой ноги и опускаемся. Это- один цикл, за который мы делаем четыре движения : поднимаем левую, правую ногу, а потом опускаем левую и правую. Лучше делать в темпе, не медленно.На один цикл (4 движения)- вдох, на следующий цикл(также 4 движения: вверх, вниз)- выдох. Вдох носом, выдох- ртом,вдох плавно перетекает в выдох, паузу в дыхании не делать. Сочетаем физическую работу с иисусовой молитвой, ведь глупо терять время. На вдохе: "Господи,Иисусе Христе", на выдохе: "помилуй мя". По четкам считаем количество молитв. После определенного количества (хотя бы 50 иисусовых для начала), меняем ноги. Теперь на ступеньку начинаем подниматься с правой ноги. Так же количество иисусовых считаем по четкам. Руки желательно также задействовать. Для этого надо приобрести палки для скандинавской ходьбы, поставить их не на землю, а на ту, первую ступеньку, на которую будете подниматься. И подниматься, используя также и руки. Четки можно приноровиться держать в левой руке, одновременно с палкой, проблем нет. Будут задействованы мышцы верхней части туловища и будет разгрузка для колен. Для облегчения упражнения ноги можно ставить на ступеньку и потом,спускаясь,шире чем обычно, так будет легче коленям. Кстати, у кого нет крыльца со ступенькой,кто живет в квартире, можно приобрести ступеньку для степ-аэробики и ходить на балконе или с открытым окном.
Это личная наработка. Если будут предложения по усовершенствованию методики-пишите.